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那場風花雪月 跑步小腿骨頭疼是怎么回事

 

在運動的時候最容易發現身體的異常情況,有些人平時在跑步的時候,就發現了小腿骨頭疼的現象,要注意區分因為姿勢不當和可能是疾病的差別。那么,跑步小腿骨頭疼是怎么回事?下面咱們就來看看吧。

一般來說跑步骨頭疼痛的現象通常是小腿出現脛骨內側應力綜合征的原因,主要表現為小腿正面大骨頭的疼痛,是由于脛骨,和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度導致。而跑步導致出現這樣骨頭疼的原因有下面幾個方面。

突然增大運動量

之前并沒有經常進行運動鍛煉的人群,過大或突然增強跑步的運動量或強度,會導致小腿肌肉骨頭等負荷過重,一時不能承受,就可能會出現骨頭疼的情況。

跑步場地彈性差

一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步,或是過多的上下坡,會導致小腿脛骨后組織反復過度牽拉脛骨,從而引起的疼痛。

跑步姿勢不對

在跑步過程中,姿勢不正確對于身體關節、骨頭等部位是會造成比較大的沖擊,導致其承受的壓力更大,從而引起小腿骨頭疼的現象發生。

運動量過大

跑步的運動量和運動強度過大,小腿肌肉長期處于比較緊張狀態,骨頭上的應力也會逐步積累,最終大于骨頭的承受能力,從而出現骨頭疼,甚至是疲勞性骨質的現象。

跑鞋不合適

跑鞋過大或是過小,或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子,會對腿部關節、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊,特別是有扁平足的人,更是要有合適的鞋子。

在跑步出現小腿骨頭疼的現象后,要立即停止運動,可以采用冰敷的方式來緩解疼痛,做牽拉小腿肌肉的動作,注意休息,如果癥狀比較嚴重的要及時就醫治療。平時可以多進行小腿肌肉群的鍛煉,增強小腿肌肉力量。

停止跑步

跑步過程中出現小腿骨頭疼的現象后,最好是能及時的停止跑步,以免再次過度的牽拉到疼痛的部位,導致骨頭疼痛加劇。

冰敷緩解

在停止跑步后,可以采用冰敷的方式來緩解,將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘,能幫助減輕疼痛。

穴位按摩

取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位進行揉捏、按壓、點穴,能幫助緩解疼痛。

肌內貼膠布

肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔,不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。

補鈣

身體本身缺鈣,跑步過程也可能會引起骨頭疼,所以要多吃含鈣質豐富的食物,像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。

進行按摩

按摩能幫助促進血液循環,幫助肌肉的放松,跑步出現骨頭疼,可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏,一般建議咨詢專業醫生后再進行。

有關跑步小腿骨頭疼是怎么回事的介紹,大家應該清楚了吧。導致跑步時候骨頭疼痛的因素有很多,通常都是因為裝備不行,或者是姿勢有問題造成的,有針對性的進行調整,能迅速恢復正常。

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